Jeżeli cierpisz na cukrzycę typu 2 aktywność fizyczna pomoże w kontroli glikemii oraz w utrzymaniu prawidłowej wagi ciała.

Ćwiczenia wpłyną pozytywnie na wrażliwość tkanek na insulinę, poprawiając jej działanie i dzięki temu glikemia będzie lepiej wyrównana, co spowoduje mniejsze zapotrzebowanie na leki obniżające poziom glukozy we krwi.

W dalszej perspektywie aktywność fizyczna zmniejszy ryzyko wystąpienia choroby wieńcowej, która często jest związana z cukrzycą, spowoduje utratę tłuszczowej tkanki podskórnej, poprawi ciśnienie tętnicze i poprawi poziom cholesterolu.  W określeniu jak różne rodzaje ćwiczeń wpływają na poziom glikemii pomoże częste monitorowanie poziomu glukozy we krwi przy pomocy glukometru.

W Polsce na cukrzycę choruje obecnie ok 5% Polaków, zaobserwowano, że u osób chorujących na cukrzycę obniżenie stężenia HbA1c o 1 % wiąże się ze zmniejszonym o 21% ryzykiem komplikacji zdrowotnych wynikających z istniejącej cukrzycy, zmniejszoną o 25% śmiertelnością w wyniku cukrzycy oraz zmniejszoną o 17% ogólną śmiertelnością i zmniejszonym o 18% ryzykiem zawału serca. Dowiedziono, że zmiana stylu życia (odpowiednia dieta i wysiłek fizyczny) zmniejsza ryzyko wystąpienia cukrzycy o 58%, ale są również badania, które mówią, że odpowiednio zaplanowany wysiłek fizyczny i dieta zmniejszają ryzyko wystąpienia cukrzycy o 98%.

Jak ćwiczenia wpływają na przebieg cukrzycy?

W trakcie ćwiczeń mięśnie zużywają dużo glukozy, w związku z tym istnieją dwa mechanizmy dostarczania cukru do komórek mięśni w trakcie wysiłku – jeden zależny od insuliny, drugi niezależny od insuliny. To bardzo dobra informacja, ponieważ jeżeli glukoza w trakcie wysiłku dostaje się do komórek bez udziału insuliny – wysiłek fizyczny powoduje zmniejszenie insulinooporności tak charakterystycznej dla cukrzycy typu 2. Widać zatem że pojedynczy trening obniża poziom glikemii we krwi. Jeżeli ćwiczymy regularnie – zmniejszenie insulinoporności wpływa na lepsze wyrównanie cukrzycy i możliwość zmniejszenia dawek leków doustnych stosowanych w cukrzycy.

Jaki rodzaj treningu jest najlepszy?

Oczywiście trening powinien być kompleksowy i zawierać wszystkie elementy treningowe, jednak u osób chorujących na cukrzycę lepszych efektów możemy się spodziewać, gdy dołączymy do treningu więcej elementów treningu oporowego – wtedy bardziej angażujemy duże grupy mięśniowe, które potrzebują więcej glukozy do pracy i dzięki temu lepiej obniża się cukier we krwi i mamy lepiej wyrównaną cukrzycę.

Zaczynamy zatem, pamiętając o środkach ostrożności

  1. Unikaj ćwiczeń, gdy poziom glikemii przekracza 250 mg%
  2. Przedłużające się ćwiczenia lub ćwiczenia o dużym natężeniu powodują uwalnianie do krwioobiegu substancji stresu jak np. adrenaliny, co może powodować wzrost glikemii poprzez wpływ na insulinę.
  3. Pij dużo płynów podczas ćwiczeń i po nich.
  4. Zabierz na ćwiczenia słodki płyn w razie spadku cukru i pogorszenia samopoczucia.

W tym roku po raz kolejny odbędzie się w dniach 18-20.10.2019 r. Kongres Exercise is Medicine na terenie Warszawskiego Uniwersytetu Medycznego, podczas którego przekażemy najnowszą wiedzę na temat aktywności fizycznej. W trakcie Kongresu będzie można wysłuchać 26 wykładów teoretycznych, wziąć udział w 8 zajęciach praktycznych oraz 6 warsztatach tematycznych. Wykładowcy przybędą do nas z USA, Kanady, Francji, Norwegii, zaprosiliśmy również świetnych polskich wykładowców. Eksperci powiedzą, jak motywować ludzi do zwiększenie poziomu aktywności fizycznej, oraz jak ruch wpływa na zdrowie psychiczne. Będzie też trochę ciekawostek z zakresu ruchu np. jak biegu górskie i ultramaratony wpływają na układ sercowo- naczyniowy, czy płetwonurkowanie to sport dla wszystkich? Więcej informacji można znaleźć na www.eimpoland.pl

Podobne posty